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【转载】自我手部反射疗法十步骤  

2014-07-03 11:16:41|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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第一步:捏指尖

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十分钟松弛手部反射疗法从捏右手每个指尖及拇指开始。左手重复该过程。对手指施压应有力,但不疼。每个手指做几秒钟。

 

第二步:捏指尖侧面

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捏完手指及拇指尖的顶部及底部后,返回每个指尖再次捏它们,这次从侧面捏。再施压,稍有不适无碍。谨记,不要使自己疼痛。

 

第三步:用力地摩擦手指

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结合第三步及第四步摩擦每个手指及拇指顶部及底部(上),也摩擦侧面(第四步)。从底部向顶部来回用力地摩擦。

 

第四步:更用力摩擦手指

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结合第三步及第四步摩擦每个手指及拇指顶部及底部(第三步),也摩擦侧面(上)。从底部向顶部来回用力地摩擦。

 

第五步:手指牵引

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抓住每个手指(及拇指)底部,用力拉。逐渐从底部向指尖稍稍放松抓握,直到手指完全滑脱抓握。

 

第六步:捏扯手指蹼区

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用另一只手的拇指及食指有力抓紧拇指及食指间蹼区。保持有力地抓握,轻轻用力拉皮肤,直到肉蹼脱离抓握。所有手指间蹼区重复该过程。

 

第七步:按摩手掌上部

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放松空闲手的手掌、掌心。用拇指按摩手背。先从容地推拿关节及关节间区域,继续手背每个区域拇指按摩。

 

第八步:按摩内腕

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轻摇空闲手的手腕。用拇指按摩内腕。对任何经常使用手腕重复运动的人而言(例如用电脑鼠标),这个是特别舒服的按摩。

 

第九步:按摩手掌

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用拇指按摩手掌。交替用关节更深按摩肉多部位。

 

第十步:定中心

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最后用拇指在掌心深深施压。做几分钟净化呼吸,集中精力。这是个放松的机会,清心并意守康复目的。

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